안녕하세요 브레이코 입니다!

일상을 살며 쉴새 없이 움직이는 곳 중 하나가 바로 팔과 손이죠?

과도하게 사용하고 피로가 쌓이면 손목과 팔꿈치에 통증이 생기곤 합니다

흔히 '손목 터널 증후군', '테니스 엘보'라고 불리는 손목 통증과

팔꿈치 통증은 장시간 컴퓨터 사용과 같이

낮은 강도의 잦은 반복적인 행동에서 발생 합니다

이런 통증은 팔의 전완부 근육을

스트레칭으로 통증을 완화시킬 수 있습니다

손목 저림이나 팔꿈치 통증이 있다면 아래에서 소개해드리는 운동을 따라 해보세요!

1. 팔꿈치 근육 누르기 + 손목 돌리기 (10회씩 3-5세트)

손등이 위로 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서

팔꿈치 바로 아래 가장 두꺼운 부위 근육을 반대 손으로 강하게 눌러주세요!

근육이 약간 뻐근할 정도로 눌려진 상태에서 손목을 천천히 돌려 보세요!

2. 팔 펴고 손등 아래로 누르기 (20초씩 3-5세트)

손등이 위를 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서

반대 손으로 손등을 잡고 아래로 당겨주세요!

동시에 팔의 전완부 근육이 약간 뻐근한 느낌이 들 때까지

팔꿈치 부분을 하늘 방향으로 함께 돌려주세요!

3. 팔 펴고 손바닥 아래로 누르기 (20초씩 3-5세트)

손바닥이 위를 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서

반대 손으로 손바닥을 잡고 아래로 당겨주세요!

팔의 전완부 근육이 약간 뻐근한 느낌이 드는 상태가 되도록 해주세요!

4. 팔 펴고 만세 돌리기 (10회씩 3-5세트)

팔꿈치를 편 상태로 양쪽 팔을 최대한 크게 돌려주세요!

손목을 위로 꺾은 상태에서

전완부 근육과 어깨를 둘러싼

근육 전체가 늘어나는 느낌을 느낄 수 있도록 천천히 돌려주세요

지금까지 남기세병원과 브레이코가 알려드리는

손목, 팔꿈치 운동에 대하여 알아봤습니다!

잠들기 전 5분씩 투자하셔서

소중한 우리 몸 지키기에 힘쓰셨으면 좋겠습니다!

감사합니다!!